SleepShred
The post-lunch dip in performance
Monk TH · Clinics in Sports Medicine 24(2):e15–e23 · 2005
Achado principal
A queda do início da tarde é uma característica circadiana normal, em grande parte independente do almoço — «é justamente esse o ponto».
Referência
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Effects of exercise on the resting heart rateTreino de resistência reduz a frequência cardíaca de repouso em cerca de 5 bpm em média; ioga também reduz.The effects of physical activity on sleepExercício regular melhora moderadamente o sono total, a eficiência e o sono profundo.Effects of evening exercise on sleep in healthy participantsExercício à noite não prejudica o sono — a menos que um esforço vigoroso termine dentro de ~1 h antes de deitar.The bidirectional relationship between exercise and sleepDormir melhor → mover-se mais → dormir melhor: um ciclo que vale começar de qualquer ponto.Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigueEm 70 ensaios, o exercício regular aumentou de forma confiável a sensação de energia e reduziu a fadiga — a «inoculação de estresse» de Galpin.
Meça, não chute
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Baixar o SleepShred para iPhoneResumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.