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Sonno e perdita di grasso
Stessa dieta, 5,5 h contro 8,5 h di sonno: 55 % di grasso perso in meno. Il sonno è uno strumento per perdere grasso.
Fonti · 9
Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposityNedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD · 2010A parità di deficit calorico, 5,5 h contro 8,5 h di sonno: chi dormiva poco ha perso il 55 % di grasso in meno e il 60 % di massa magra in più, con più fame.Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults with…Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA · 2022Allungare il sonno di circa 1,2 h ha ridotto l'introito di circa 270 kcal al giorno senza alcun consiglio dietetico: i partecipanti hanno semplicemente mangiato meno.Brief communicationSpiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E · 2004Due notti da 4 h di sonno hanno alzato la grelina, abbassato la leptina e aumentato l'appetito di circa il 24 %, soprattutto per carboidrati calorici.Impaired insulin signaling in human adipocytes after experimental sleep restrictionBroussard JL, Ehrmann DA, Van Cauter E, Tasali E, Brady MJ · 2012Quattro notti da 4,5 h di sonno hanno reso le cellule adipose circa il 30 % meno sensibili all'insulina.The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on…Saner NJ, Lee MJ, Pitchford NW, et al. · 2020Cinque notti da 4 h di sonno hanno ridotto la sintesi proteica muscolare di circa il 18 %; l'HIIT durante la restrizione l'ha preservata.Effects of experimental sleep restriction on weight gain, caloric intake, and meal…Spaeth AM, Dinges DF, Goel N · 2013Adulti con sonno ridotto hanno preso circa 1 kg in 5 giorni, soprattutto per il cibo consumato a notte fonda.Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adultsCappuccio FP, Taggart FM, Kandala NB, et al. · 2008Il sonno breve è associato a circa il 55 % di probabilità in più di obesità negli adulti, su 30 studi.Social jetlag and obesityRoenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C · 2012Ogni ora di jet lag sociale è risultata associata a circa il 33 % di probabilità in più di essere in sovrappeso.Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restrictionWang X, Sparks JR, Bowyer KP, Youngstedt SD · 2018Ridurre il sonno 5 notti a settimana durante una dieta di 8 settimane: stesso peso perso, ma una quota minore proveniente dal grasso.
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Domande frequenti
Sonno e perdita di grasso?
Stessa dieta, 5,5 h contro 8,5 h di sonno: 55 % di grasso perso in meno. Il sonno è uno strumento per perdere grasso.
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