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Regolarità e ritmo circadiano: cosa dice davvero la ricerca

Andare a letto e svegliarsi a orari costanti predice la mortalità meglio della durata totale, e il jet lag sociale è la versione che vive quasi tutti.

Tutti gli studi · 4

Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: a prospective cohort studyWindred DP, Burns AC, Lane JM, et al. · Sleep 47(1):zsad253 · 2024In circa 60.000 partecipanti della UK Biobank, la regolarità del sonno ha predetto la mortalità meglio della sua durata.Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timingPhillips AJK, Clerx WM, O'Brien CS, et al. · Scientific Reports 7:3216 · 2017Chi dormiva in modo irregolare aveva un inizio della melatonina ritardato e risultati peggiori anche a parità di sonno totale.Social jetlag and obesityRoenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C · Current Biology 22(10):939–943 · 2012Ogni ora di jet lag sociale è risultata associata a circa il 33 % di probabilità in più di essere in sovrappeso.Social jetlag: misalignment of biological and social timeWittmann M, Dinich J, Merrow M, Roenneberg T · Chronobiology International 23(1–2):497–509 · 2006Definisce il jet lag sociale — lo spostamento del punto medio del sonno tra giorni lavorativi e liberi — e lo collega ai cronotipi serali e all'uso di stimolanti.

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Domande frequenti

Cosa dice la ricerca su la regolarità del sonno?

In circa 60.000 partecipanti della UK Biobank, la regolarità del sonno ha predetto la mortalità meglio della sua durata.

Come registro la regolarità del sonno?

SleepShred lo registra in circa 20 secondi al giorno e poi confronta le tue notti con e senza: vedi l'effetto sul tuo sonno, non la media di uno studio.

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Sintesi divulgativa di ricerca pubblicata, non un consiglio medico. I punteggi di screening non sono diagnosi. Se un punteggio è elevato o non ti senti bene, parlane con un medico.