SleepShred
화면과 밤의 각성: 연구가 실제로 말하는 것
침대 위 휴대폰의 문제는 대체로 각성이지 블루라이트만이 아닙니다. 기기가 방에 있다는 사실만으로도 차이가 납니다.
모든 연구 · 5
The inner clock — blue light sets the human rhythmWahl S, Engelhardt M, Schaupp P, Lappe C, Ivanov IV · Journal of Biophotonics 12(12):e201900102 · 2019짧은 파장의 빛이 멜라놉신 신호를 자극하는 방식에 대한 리뷰. 화면 문제에서 상대적으로 작은 빛 요소입니다."To sleep, perchance to tweet": in-bed electronic social media use and its associations with insomnia, daytime sleepiness, mood, and sleep duration in adultsBhat S, Pinto-Zipp G, Upadhyay H, Polos PG · Sleep Health 4(2):166–173 · 2018침대에서의 소셜미디어 사용은 불면 증상 및 불안과 관련되었습니다. 빛만이 아니라 몰입 자체가 문제입니다.Bedtime mobile phone use and sleep in adultsExelmans L, Van den Bulck J · Social Science & Medicine 148:93–101 · 2016불을 끈 뒤의 휴대폰 사용은 늦은 취침, 긴 입면 시간, 더 큰 피로, 낮은 수면의 질과 관련되었습니다.Association between portable screen-based media device access or use and sleep outcomes: a systematic review and meta-analysisCarter B, Rees P, Hale L, Bhattacharjee D, Paradkar MS · JAMA Pediatrics 170(12):1202–1208 · 2016침실에 기기가 있기만 해도(사용하지 않아도) 수면 부족 확률이 두 배가 되었습니다.Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertnessChang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA · PNAS 112(4):1232–1237 · 2015취침 전 빛을 내는 기기로 독서하면 종이책에 비해 멜라토닌이 늦어지고 잠들기까지 길어지며 다음 날 아침 각성도가 떨어졌습니다.
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자주 묻는 질문
취침 전 화면 사용에 대해 연구는 무엇을 말하나요?
취침 전 빛을 내는 기기로 독서하면 종이책에 비해 멜라토닌이 늦어지고 잠들기까지 길어지며 다음 날 아침 각성도가 떨어졌습니다.
취침 전 화면 사용은(는) 어떻게 기록하나요?
SleepShred는 하루 약 20초로 기록한 뒤, 해당 행동이 있었던 밤과 없었던 밤을 비교합니다. 연구 평균이 아니라 내 수면에 미친 영향을 볼 수 있습니다.
SleepShred는 무료인가요?
아니요. SleepShred Pro는 월 4.99달러 또는 연 29.99달러이며, 무료 체험과 광고가 없습니다. 모든 데이터는 iPhone에 남습니다.
추측하지 말고 기록하세요
SleepShred는 이 연구를 하루 20초 습관으로 바꿉니다. 밤을 기록하고, 내 행동 중 무엇이 수면을 움직이는지 확인하고, 아무도 진단해 주지 않는 질환을 선별하세요.
iPhone용 SleepShred 받기발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.