SleepShred
소음: 연구가 실제로 말하는 것
소음은 잠을 깨우는 수준보다 훨씬 낮은 단계에서 이미 수면을 조각냅니다. 그래서 목표는 느낌이 아니라 숫자입니다.
모든 연구 · 4
Noise as a sleep aid: a systematic reviewRiedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M · Sleep Medicine Reviews 55:101385 · 2021백색소음이나 핑크노이즈를 수면 보조로 쓰는 근거는 약하고 질도 낮습니다. 불규칙한 소리를 가릴 수는 있지만 소리는 작게 유지하세요.Auditory and non-auditory effects of noise on healthBasner M, Babisch W, Davis A, et al. · Lancet 383(9925):1325–1332 · 2014야간 소음은 의식적으로 깨지 않아도 수면을 조각내고 심혈관 위험을 높입니다.Environmental noise and sleep disturbances: a threat to health?Halperin D · Sleep Science 7(4):209–212 · 2014교통 및 환경 소음과 각성, 수면 단계 변화, 다음 날 영향의 관련을 정리한 리뷰.Night noise guidelines for EuropeWorld Health Organization Regional Office for Europe · WHO · 2009건강 보호를 위해 야간 실외 소음을 40dB(L_night) 미만으로 권고합니다. 실내에서는 30~35dB부터 영향이 시작됩니다.
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자주 묻는 질문
소음에 대해 연구는 무엇을 말하나요?
야간 소음은 의식적으로 깨지 않아도 수면을 조각내고 심혈관 위험을 높입니다.
소음은(는) 어떻게 기록하나요?
SleepShred는 하루 약 20초로 기록한 뒤, 해당 행동이 있었던 밤과 없었던 밤을 비교합니다. 연구 평균이 아니라 내 수면에 미친 영향을 볼 수 있습니다.
SleepShred는 무료인가요?
아니요. SleepShred Pro는 월 4.99달러 또는 연 29.99달러이며, 무료 체험과 광고가 없습니다. 모든 데이터는 iPhone에 남습니다.
추측하지 말고 기록하세요
SleepShred는 이 연구를 하루 20초 습관으로 바꿉니다. 밤을 기록하고, 내 행동 중 무엇이 수면을 움직이는지 확인하고, 아무도 진단해 주지 않는 질환을 선별하세요.
iPhone용 SleepShred 받기발표된 연구에 대한 교육용 요약이며 의료 조언이 아닙니다. 선별 점수는 진단이 아닙니다. 점수가 높거나 몸이 좋지 않다면 의료진과 상담하세요.