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Luce: cosa dice davvero la ricerca

La luce è il segnale principale che regola l'orologio interno: contano sia le giornate luminose sia le notti buie, e la vita moderna inverte la coppia.

Tutti gli studi · 6

Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders: an objective light study in >85,000 peopleBurns AC, Windred DP, Rutter MK, et al. · Nature Mental Health 1:853–862 · 2023Giornate più luminose e notti più buie erano ciascuna associata in modo indipendente a minor rischio di depressione e altri disturbi: la luce diurna compensa quella notturna.Effects of light on human circadian rhythms, sleep and moodBlume C, Garbazza C, Spitschan M · Somnologie 23(3):147–156 · 2019Rassegna accessibile su come orario, intensità e spettro della luce regolano l'orologio e influenzano il sonno.Artificially lit surface of Earth at night increasing in radiance and extentKyba CCM, Kuester T, Sánchez de Miguel A, et al. · Science Advances 3(11):e1701528 · 2017Dati satellitari: la superficie illuminata all'aperto e la sua luminosità sono cresciute di circa il 2 % l'anno fra il 2012 e il 2016.The new world atlas of artificial night sky brightnessFalchi F, Cinzano P, Duriscoe D, et al. · Science Advances 2(6):e1600377 · 2016L'80 % del mondo e il 99 % delle popolazioni statunitense ed europea vivono sotto cieli inquinati dalla luce: «il mondo è fisicamente più luminoso».Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycleWright KP Jr, McHill AW, Birks BR, Griffin BR, Rusterholz T, Chinoy ED · Current Biology 23(16):1554–1558 · 2013Una settimana in campeggio senza luce elettrica ha anticipato l'orologio interno di circa 2 h allineandolo ad alba e tramonto.Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humansGooley JJ, Chamberlain K, Smith KA, et al. · Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 96(3):E463–E472 · 2011La normale luce di una stanza nelle ore prima di dormire ha soppresso la melatonina nel 99 % delle persone e ne ha accorciato la durata di circa 90 min.

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Domande frequenti

Cosa dice la ricerca su la luce?

Una settimana in campeggio senza luce elettrica ha anticipato l'orologio interno di circa 2 h allineandolo ad alba e tramonto.

Come registro la luce?

SleepShred lo registra in circa 20 secondi al giorno e poi confronta le tue notti con e senza: vedi l'effetto sul tuo sonno, non la media di uno studio.

SleepShred è gratuito?

No. SleepShred Pro costa 4,99 $ al mese o 29,99 $ all'anno, senza prova gratuita e senza pubblicità. Tutto resta sul tuo iPhone.

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Sintesi divulgativa di ricerca pubblicata, non un consiglio medico. I punteggi di screening non sono diagnosi. Se un punteggio è elevato o non ti senti bene, parlane con un medico.