SleepShred
カフェイン：研究が実際に示していること
カフェインが睡眠に効いている時間は、目が覚めている感覚に効いている時間よりずっと長いため、経験則より個人の締切時刻が有効です。
すべての研究 · 6
The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysisGardiner C, Weakley J, Burke LM, et al. · Sleep Medicine Reviews 69:101764 · 2023カフェインは総睡眠を約45分、睡眠効率を7%低下させました。影響を避けるには、コーヒー（約107 mg）は就寝の約8.8時間前、プレワークアウト量（約217 mg）は約13時間前が目安です。Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance — an umbrella review of 21 published meta-analysesGrgic J, Grgic I, Pickering C, Schoenfeld BJ, Bishop DJ, Pedisic Z · British Journal of Sports Medicine 54(11):681–688 · 2020カフェインは持久力・筋力・パワーを高めます。だからこそ、断つのではなくタイミングが鍵になります。Coffee, caffeine, and sleep: a systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trialsClark I, Landolt HP · Sleep Medicine Reviews 31:70–78 · 2017カフェインは寝つきを遅らせ、総睡眠と深睡眠を減らします。感受性は遺伝と習慣的摂取によって異なります。A review of caffeine's effects on cognitive, physical and occupational performanceMcLellan TM, Caldwell JA, Lieberman HR · Neuroscience & Biobehavioral Reviews 71:294–312 · 2016カフェインは睡眠不足で失われた能力を取り戻しますが、休息した状態を超えることはありません。ただ働きはないということです。Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bedDrake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T · Journal of Clinical Sleep Medicine 9(11):1195–1200 · 2013カフェイン400 mgは就寝6時間前に摂っても客観的睡眠を1時間以上削りましたが、本人はほとんど気づきませんでした。Sustaining executive functions during sleep deprivation: a comparison of caffeine, dextroamphetamine, and modafinilKillgore WDS, Kahn-Greene ET, Grugle NL, Killgore DB, Balkin TJ · Sleep 32(2):205–216 · 2009睡眠不足のあと、刺激物は覚醒度を繕いますが、高次の判断力までは回復させません。
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よくある質問
カフェインについて研究は何を示していますか？
カフェイン400 mgは就寝6時間前に摂っても客観的睡眠を1時間以上削りましたが、本人はほとんど気づきませんでした。
カフェインはどう記録しますか？
SleepShred なら1日約20秒で記録でき、その行動があった夜となかった夜を比較します。研究の平均値ではなく、あなた自身の睡眠への影響がわかります。
SleepShred は無料ですか？
いいえ。SleepShred Pro は月額4.99ドルまたは年額29.99ドルで、無料トライアルと広告はありません。データはすべて iPhone 内に残ります。
推測せず、記録する
SleepShred はこの研究を1日20秒の習慣に変えます。夜を記録し、自分のどの行動が睡眠を動かすかを確かめ、誰も診断してくれない疾患をスクリーニングしましょう。
iPhone で SleepShred を入手公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。