Schermen en avondactivatie: wat het onderzoek echt zegt

Het probleem met de telefoon in bed is vooral activatie, niet blauw licht — en zelfs het apparaat in de kamer telt meetbaar mee.

Alle studies · 5

The inner clock — blue light sets the human rhythmWahl S, Engelhardt M, Schaupp P, Lappe C, Ivanov IV · Journal of Biophotonics 12(12):e201900102 · 2019Overzicht van hoe kortgolvig licht melanopsine aanstuurt — het (kleinere) lichtdeel van het schermprobleem."To sleep, perchance to tweet": in-bed electronic social media use and its associations with insomnia, daytime sleepiness, mood, and sleep duration in adultsBhat S, Pinto-Zipp G, Upadhyay H, Polos PG · Sleep Health 4(2):166–173 · 2018Sociale media in bed hing samen met insomnieklachten en angst — het gaat om betrokkenheid, niet alleen om licht.Bedtime mobile phone use and sleep in adultsExelmans L, Van den Bulck J · Social Science & Medicine 148:93–101 · 2016Telefoongebruik na het licht uit hing samen met later naar bed gaan, langer inslapen, meer vermoeidheid en slechtere slaapkwaliteit bij volwassenen.Association between portable screen-based media device access or use and sleep outcomes: a systematic review and meta-analysisCarter B, Rees P, Hale L, Bhattacharjee D, Paradkar MS · JAMA Pediatrics 170(12):1202–1208 · 2016Zelfs alleen toegang tot een apparaat in de slaapkamer (zonder gebruik) verdubbelde de kans op onvoldoende slaap.Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertnessChang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA · PNAS 112(4):1232–1237 · 2015Lezen op een lichtgevend apparaat voor het slapen vertraagde melatonine, verlengde het inslapen en verlaagde de alertheid de volgende ochtend vergeleken met een papieren boek.

Gerelateerde gidsen

Schermen: het is de activatie, niet het blauwe licht

Gerelateerde thema's

Slaapduur en gezondheid Regelmaat en circadiaans ritme Slaapapneu Insomnie, RLS en instrumenten Wearables en meten Slaap, eetlust en vetverlies Cafeïne Alcohol Licht Geluid Temperatuur en lucht Eettijden en voeding Beweging, rusthartslag en energie Supplementen en melatonine Partner, reizen en omgeving Levensfasen

Veelgestelde vragen

Wat zegt het onderzoek over schermen voor het slapen?

Lezen op een lichtgevend apparaat voor het slapen vertraagde melatonine, verlengde het inslapen en verlaagde de alertheid de volgende ochtend vergeleken met een papieren boek.

Hoe houd ik schermen voor het slapen bij?

SleepShred legt het in ongeveer 20 seconden per dag vast en vergelijkt daarna je nachten met en zonder — je ziet het effect op je eigen slaap in plaats van het studiegemiddelde.

Is SleepShred gratis?

Nee. SleepShred Pro kost $ 4,99 per maand of $ 29,99 per jaar, zonder gratis proefperiode en zonder advertenties. Alles blijft op je iPhone.

Meet het, gok het niet

SleepShred maakt van dit onderzoek een gewoonte van 20 seconden per dag: leg je nacht vast, zie welk eigen gedrag je slaap verandert en screen op de stoornissen die niemand diagnosticeert.

Haal SleepShred voor iPhone

Educatieve samenvatting van gepubliceerd onderzoek, geen medisch advies. Screeningsscores zijn geen diagnoses. Bij een verhoogde score of klachten: raadpleeg een arts.