Pantallas y activación nocturna: lo que dice realmente la investigación

El problema del móvil en la cama es sobre todo la activación mental, no la luz azul, y hasta tener el aparato en la habitación se nota.

Todos los estudios · 5

The inner clock — blue light sets the human rhythmWahl S, Engelhardt M, Schaupp P, Lappe C, Ivanov IV · Journal of Biophotonics 12(12):e201900102 · 2019Revisión de cómo la luz de longitud de onda corta activa la melanopsina: el componente lumínico (menor) del problema de las pantallas."To sleep, perchance to tweet": in-bed electronic social media use and its associations with insomnia, daytime sleepiness, mood, and sleep duration in adultsBhat S, Pinto-Zipp G, Upadhyay H, Polos PG · Sleep Health 4(2):166–173 · 2018Usar redes sociales en la cama se asoció a síntomas de insomnio y ansiedad: es la implicación, no solo la luz.Bedtime mobile phone use and sleep in adultsExelmans L, Van den Bulck J · Social Science & Medicine 148:93–101 · 2016Usar el móvil tras apagar la luz se asoció a acostarse más tarde, tardar más en dormirse, más fatiga y peor calidad del sueño en adultos.Association between portable screen-based media device access or use and sleep outcomes: a systematic review and meta-analysisCarter B, Rees P, Hale L, Bhattacharjee D, Paradkar MS · JAMA Pediatrics 170(12):1202–1208 · 2016Incluso el simple acceso a un dispositivo en el dormitorio (sin usarlo) duplicó la probabilidad de sueño insuficiente.Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertnessChang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA · PNAS 112(4):1232–1237 · 2015Leer en un dispositivo luminoso antes de dormir retrasó la melatonina, alargó el inicio del sueño y redujo el estado de alerta a la mañana siguiente frente a un libro impreso.

Guías relacionadas

Pantallas: es la activación, no la luz azul

Temas relacionados

Duración del sueño y salud Regularidad y ritmo circadiano Apnea del sueño Insomnio, SPI e instrumentos Wearables y seguimiento Sueño, apetito y pérdida de grasa Cafeína Alcohol Luz Ruido Temperatura y aire Horario de las comidas y dieta Ejercicio, FC en reposo y energía Suplementos y melatonina Pareja, viajes y entorno Etapas de la vida

Preguntas frecuentes

¿Qué dice la investigación sobre las pantallas antes de dormir?

Leer en un dispositivo luminoso antes de dormir retrasó la melatonina, alargó el inicio del sueño y redujo el estado de alerta a la mañana siguiente frente a un libro impreso.

¿Cómo registro las pantallas antes de dormir?

SleepShred lo registra en unos 20 segundos al día y luego compara tus noches con y sin ello, para que veas el efecto sobre tu propio sueño en vez de la media de un estudio.

¿SleepShred es gratis?

No. SleepShred Pro cuesta 4,99 $ al mes o 29,99 $ al año, sin prueba gratuita y sin anuncios. Todo se queda en tu iPhone.

Mídelo, no lo adivines

SleepShred convierte esta investigación en un hábito de 20 segundos al día: registra tu noche, descubre cuáles de tus propias conductas mueven tu sueño y haz un cribado de los trastornos que nadie diagnostica.

Consigue SleepShred para iPhone

Resumen educativo de investigación publicada, no consejo médico. Las puntuaciones de cribado no son diagnósticos. Si una puntuación es elevada o te encuentras mal, consulta a un profesional sanitario.