Luz: lo que dice realmente la investigación

La luz es la señal principal que ajusta tu reloj: cuentan tanto los días luminosos como las noches oscuras, y la vida moderna invierte ese par.

Todos los estudios · 6

Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders: an objective light study in >85,000 peopleBurns AC, Windred DP, Rutter MK, et al. · Nature Mental Health 1:853–862 · 2023Días más luminosos y noches más oscuras se asociaron cada uno de forma independiente a menor riesgo de depresión y otros trastornos: la luz diurna compensa la nocturna.Effects of light on human circadian rhythms, sleep and moodBlume C, Garbazza C, Spitschan M · Somnologie 23(3):147–156 · 2019Revisión accesible de cómo el momento, la intensidad y el espectro de la luz ajustan el reloj y afectan al sueño.Artificially lit surface of Earth at night increasing in radiance and extentKyba CCM, Kuester T, Sánchez de Miguel A, et al. · Science Advances 3(11):e1701528 · 2017Datos por satélite: la superficie iluminada al aire libre y su brillo crecieron un ~2 % al año entre 2012 y 2016.The new world atlas of artificial night sky brightnessFalchi F, Cinzano P, Duriscoe D, et al. · Science Advances 2(6):e1600377 · 2016El 80 % del mundo y el 99 % de la población de EE. UU. y Europa viven bajo cielos con contaminación lumínica: «el mundo es físicamente más brillante».Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycleWright KP Jr, McHill AW, Birks BR, Griffin BR, Rusterholz T, Chinoy ED · Current Biology 23(16):1554–1558 · 2013Una semana acampando sin luz eléctrica adelantó el reloj interno unas 2 h y lo alineó con el amanecer y el atardecer.Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humansGooley JJ, Chamberlain K, Smith KA, et al. · Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 96(3):E463–E472 · 2011La luz corriente de una habitación en las horas previas a dormir suprimió la melatonina en el 99 % de las personas y acortó su duración unos 90 min.

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Preguntas frecuentes

¿Qué dice la investigación sobre la luz?

Una semana acampando sin luz eléctrica adelantó el reloj interno unas 2 h y lo alineó con el amanecer y el atardecer.

¿Cómo registro la luz?

SleepShred lo registra en unos 20 segundos al día y luego compara tus noches con y sin ello, para que veas el efecto sobre tu propio sueño en vez de la media de un estudio.

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Resumen educativo de investigación publicada, no consejo médico. Las puntuaciones de cribado no son diagnósticos. Si una puntuación es elevada o te encuentras mal, consulta a un profesional sanitario.