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可穿戴设备与监测：研究到底说了什么

你的设备测得准的（总睡眠时间）、测不准的（睡眠分期）以及它自己编出来的（睡眠评分）。

全部研究 · 3

Performance of seven consumer sleep-tracking devices compared with polysomnographyChinoy ED, Cuellar JA, Huwa KE, et al. · Sleep 44(5):zsaa291 · 2021消费级设备对总睡眠时间估计良好，但对睡眠分期表现很差 —— 相信时长，别信深睡与 REM。Wearable sleep technology in clinical and research settingsde Zambotti M, Cellini N, Goldstone A, Colrain IM, Baker FC · Medicine & Science in Sports & Exercise 51(7):1538–1557 · 2019综述可穿戴设备能测与不能测的内容；睡眠分期与「睡眠评分」缺乏验证。Orthosomnia: are some patients taking the quantified self too far?Baron KG, Abbott S, Jao N, Manalo N, Mullen R · Journal of Clinical Sleep Medicine 13(2):351–354 · 2017一组病例：过度关注追踪器数据反而使睡眠变差 —— Galpin 关于健康焦虑的警告有了名字。

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常见问题

关于可穿戴设备，研究说了什么？

一组病例：过度关注追踪器数据反而使睡眠变差 —— Galpin 关于健康焦虑的警告有了名字。

如何记录可穿戴设备？

SleepShred 每天约 20 秒即可记录，并对比你有此行为与没有此行为的夜晚，让你看到对自己睡眠的影响，而不是研究的平均值。

SleepShred 免费吗？

不免费。SleepShred Pro 为每月 4.99 美元或每年 29.99 美元，没有免费试用，也没有广告。所有数据都留在你的 iPhone 上。

用记录代替猜测

SleepShred 把这些研究变成每天 20 秒的习惯：记录你的夜晚，看清自己的哪些行为在影响睡眠，并筛查那些没人替你诊断的疾病。

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这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。